Els telèfons intel·ligents són una meravella. Ens permeten fer i agilitzar gairebé qualsevol cosa al nostre dia a dia. És més, aquests aparells han esdevingut pràcticament una extensió del nostre cos: és impossible estar sense ells. Tot i això, no tot és color de rosa. Hi ha inconvenients reals si no tenim cura amb el temps que dediquem al mòbil. Per això, en aquest article veurem que reduir lús del mòbil és possible i analitzarem alguns consells que ens ajudaran a aconseguir-ho.
Els inconvenients d'abusar del mòbil
Si voleu reduir l'ús que doneu al vostre mòbil, és apropiat que conegueu els inconvenients que comporta abusar d'aquest aparell. Alguns dels problemes de salut poden ser:
- Augment d'estrès
- Dolors a l'esquena i el cap
- Contractures musculars o inflamació dels tendons de les mans
- Problemes de visió
Tot seguit, vegem de quines maneres concretes pot afectar l'addicció al mòbil a la teva salut mental i física.
L'ús del mòbil augmenta l'estrès
Et passa que si no tens el telèfon a les mans, o almenys al teu abast, sents una mica d'ansietat? Aquest trastorn, juntament amb l'estrès, són alguns dels problemes més comuns entre els que han desenvolupat una addicció pel mòbil. I té sentit. Doncs quan utilitzem el mòbil accedim a molta informació de forma instantània. Cosa que, com t'hauràs adonat, no passa a la vida real.
contractures musculars
Mirar el mòbil llarga estona, com quan veiem xarxes socials, sèries o pel·lícules, fa que adoptem una mateixa postura durant molt de temps. Els músculs es tiben i romanen rígids, cosa que pot produir lesions o contractures musculars que causin dolor i altres molèsties.
Rigidesa a les mans
La rigidesa a les mans i els dits també poden ser una conseqüència de passar molt de temps amb el cel·lular. Els moviments repetitius podrien causar una afecció força freqüent coneguda com a tendinitis, que no és més que la inflamació del teixit que uneix el múscul amb l'os. Per això, recorda que quan abuses del mòbil, els tendons i els nervis de les teves mans poden resultar afectats.
Problemes de visió
La llum emesa per la pantalla del mòbil amb el temps pot afectar la teva visió fent que aquesta es torni borrosa, tinguis els ulls secs i fins i tot contraguis miopia temporal. El millor és mantenir la brillantor de la pantalla al més baix possible, sobretot si et trobes en una habitació fosca o en un lloc amb poca il·luminació. A més, també és bo que mantinguis una distància prudencial entre els teus ulls i el mòbil.
Molèsties a l'esquena per l'ús del mòbil
D'altra banda, si tens una mala postura a l'hora d'utilitzar el mòbil, també et pots guanyar molèsties a l'esquena i al coll. Això és així perquè com més inclinada tinguis el cap per mirar el telèfon, més gran és el pes que col·loques sobre la teva columna i espatlles. I, òbviament, aquesta pressió farà que tinguis dolor o molèsties a la teva esquena.
Mals de cap
Mirar la pantalla del telèfon durant llargues jornades també s'ha associat amb mals de cap. La cefalea d'origen cervical passa quan el nostre coll roman en una mateixa posició durant molt de temps. La pressió s'acumula i genera mals de cap i fins i tot migranyes.
Com es pot reduir l'ús del mòbil?
Fins aquí hem vist les conseqüències de lús excessiu del telèfon. Ara bé, si la vostra meta a partir d'ara és reduir l'ús d'aquest dispositiu, a continuació us en deixem alguns consells que t'ajudaran a aconseguir-ho.
estableix horaris
En primer lloc, determina quant de temps li dediques al mòbil i estableix un horari per fer-ho. Per exemple, tria moments específics del dia en què vols utilitzar-lo per enviar missatges, revisar correus o mirar xarxes socials. Així, és probable que dediquis més temps a activitats més importants sense necessitat de postergar-les.
Usar apps per limitar el temps d'ús del mòbil
Existeixen aplicacions que et poden ajudar a posar un límit alhora que dediques al teu telèfon. Sona contradictori? Per res. Més aviat, moltes estan dissenyades per recordar-te amb un avís quan fa molt de temps que estàs al mòbil. De fet, molts mòbils incorporen aquesta funció de fàbrica. Així que en alguns casos ni tan sols caldrà que descarreguis una app de tercers.
Desactivar el telèfon abans de dormir
Programar el telèfon perquè s'apagui automàticament a l'hora de dormir contribueix al teu descans i tranquil·litat. De fet, una de les causes més freqüents dinsomni és lús del telèfon a prop de lhora de dormir. Així que t'aconsellem programar perquè s'apagui com a mínim una hora abans que et fiquis al llit perquè tinguis un somni reparador.
Mantingues actives només les notificacions importants
Per evitar que el mòbil reclami la teva atenció a cada instant, pots mantenir actives només les notificacions importants. Per això, vés a l'apartat Notificacions als Ajustos del mòbil i desactiva els avisos de les aplicacions que utilitzes menys.
Activa el mode avió a l'hora de dinar
Si acostumes a menjar en companyia de familiars i amics, ja sigui a l'escola, a la feina oa casa, el millor és que posis el teu mòbil en mode avió. No només és una mostra de respecte, sinó que també t'ajuda a millorar la comunicació amb els teus éssers estimats.
Analitza el temps que fas servir el mòbil i fes una llista amb les coses que pots fer amb aquest temps
No hi ha millor manera d'eliminar un mal hàbit que reemplaçar-lo per un de més profitós. Amb això present, pensa en quant de temps li dediques al mòbil i en quines activitats podries invertir millor aquest temps.
La majoria dels mòbils incorporen una funció que mesura el temps que dediques a cada aplicació. Veure aquestes dades et pot ajudar a decidir si t'hauries d'enlairar una mica del mòbil. Utilitza aquest temps per fer coses que t'agradin o beneficiïn, com descansar, fer esport, visitar amics o desenvolupar un talent.
Surt dels grups de WhatsApp que no siguin realment importants
Sí, els grups de WhatsApp poden abarrotar el mòbil i reclamar la teva atenció i participació. Per això, si el grup no és realment significatiu, el millor és sortir-se'n, o almenys arxivar-lo per no estar veient-ho cada estona. Restringir la teva participació en aquests grups de WhatsApp et proporcionarà temps extra i més tranquil·litat.
Col·loca el telèfon lluny del teu abast
Posar el mòbil fora del teu abast és una bona idea durant les hores de feina, mentre descanses o quan comparteixes amb amics i familiars. D'aquesta manera, elimines la temptació d'agafar el mòbil i augmentes la teva concentració per fer tasques importants. Al cap de poc temps, comprovaràs que tenir el mòbil a les mans no és tan necessari com pensaves.
Comunica als teus familiars la teva intenció de reduir l'ús del mòbil
Contar als teus contactes que vols reduir l'ús del mòbil evitarà malentesos i t'ajudarà a assolir la teva meta. Per exemple, comprendran per què vas abandonar un grup de WhatsApp o la raó per la qual no respons missatges després de certa hora. Tot això contribuirà a fer que els altres respectin les teves decisions i fins i tot vulguin ajudar-te a assolir el teu objectiu.